Основы правильного питания

Основы правильного питания

Вы только закончили диету, добились своего желаемого результата и вот теперь задумались, как сохранить вес! На помощь вам придет правильное питание. Нет, не пугайтесь, это вкусно и здорово!

1.Первое, что необходимо-вода!

Если Вам лень высчитывать индивидуальное потребление воды, воспользуйтесь принципом от команды Greenportal, согласно которому любому человеку в день нужно выпивать около 2,5 литров воды.

  1. Сбалансированное питание – белки, жиры, углеводы, которые должны правильно поступать в организм.

Организму необходимы белки, жиры, углеводы. Не исключайте жиры. Обезжиренные продукты могут привести к нарушению обмена веществ.  Углеводы-это тонус, заряд. Белок — примерно 1,5 г. на 1 кг массы тела.   Примерная норма БЖУ в процентном соотношении выглядит так: белки — 25%-35%; жиры — 25%-35%; углеводы — 30%-50%. Помните недостаток одного, избыток другого может создать дискомфорт в Вашем организме.

  1. Завтрак. Даже если Вам не хочется, Вы должны запустить организм, можете сорваться, могут быть проблемы с ЖКТ. Не перекусывайте на ходу, слушайте свой организм. Тщательно пережевывайте и выключите телевизор или гаджет!
  2. Фастфуды, полуфабрикаты-запрет. Тот же бургер Вы можете приготовить сами, но из полезной зерновой булки, индейки, овощей.
  3. Фрукты, овощи каждый день. 70% Вашего блюда именно они. Фрукты в первой половине дня (следим за глюкозой в них), а вот овощи (шпинат, авокадо, капуста, перец, кабачок…) можно и на ужин.
  4. Принимайте витамины. Это обязательный пункт, чтобы избежать проблем с ухудшением волос, кожи, дефицита кальция… (подробнее в рубрике «Красота и здоровье»)

 

Добавить комментарий