Разгрузочные дни

Разгрузочный день перед диетами

 

Разгрузочный день – это способ похудеть, быстро очистить организм от шлаков, прийти в себя после калорийных праздников, вывести токсины, застоявшуюся воду и других вредных продуктов жизнедеятельности, настроить себя на диету. В результате мы получим:

  • Хорошенький мягкий животик;
  • Легкость;
  • Здоровый цвет кожи;
  • Хорошая работа пищеварительной системы;
  • Уменьшение объемов.

Делайте разгрузочные дни регулярно (1-2 раза в неделю). Они улучшат Ваше состояние, вес и формы.

Представляю Вам эффективные разгрузочные дни:

Белковые  (куриное филе, яйца или творог) — вкусно, сытно, убирает лишнюю влагу в организме, уменьшает целлюлит, снижает вес. Потерять за день можно примерно 2 кг. Белковые разгрузочные дни сжигают за раз до 200 г. жира.

Примерное меню:

 

  • Отварное филе птицы без соли-400 г. Делим на 4 приема. Запивать можно чаем (несладким).
  • Нежирная рыба 400 г. Также на 4 приема, запить можно чаем с молоком либо настоем шиповника.
  • Творог нежирный (желательно домашний) -400 г. Делим на 4 приема и запиваем каждый прием несладким чаем.

Углеводные разгрузочные дни (крупы, фрукты, овощи, соки и т.д.) тоже имеют отличный эффект, очищают организм, радуют минусом на весах. Для любителей кефира есть кефирный день -углеводный разгруз, так как углеводов в кефире 4 г.  на 100 г, а белка — чуть больше 2;

  • На гречке. Запариваем с вечера (стакан крупы заливаем 2 стаканами кипятка). Утром делим на 5-6 порций, можно добавить зелень. Запиваем несладким чаем либо кефиром, нор не более 1 л в сутки.
  • Есть вариант на рисе. Рис варим (1 стакан без соли) и делим на 7-8 раз. Запить можно несладким чаем или минеральной водой.

 

Для любителей овощей и фруктов

Фруктово-овощные дни очень полезны за содержание большого количества клетчатки, которая впитывает токсины и выводит их.

 

Приведу несколько вариантов:

  • Яблоки (сырые или печеные, либо сочетайте)- не более 1,5 кг. Делим на 5-6 приемов.
  • Грейпфрут и яичный белок. Берем по 5 шт. каждого и поочередно за 10 приемов съедаем. Чай (без сахара) без ограничений.
  • Овощи-1,5 кг (любые кроме картофеля). Делим на равные порции и съедаем в течение дня. Рекомендуется натощак принимать ложку оливкового или льняного масла.Общие правила:

    Заранее спланируйте эти дни, чтобы психологически были подготовлены;
    • В эти дни убираем физический труд, ведь организм слаб;
    • Пейте воду;
    • Уберите соль, даже соевый соус. Соль задерживает влагу в организме;
    • Накануне разгрузочного дня легкий ужин (кефир, салат..);
    • Устраивать такую разгрузку не чаще 1-2 раз в неделю;

 

 

 

После разгрузочного дня выходим плавно, не набрасываемся на еду,

переходим на правильное питание.

 

Добавить комментарий